マジでデブ脱出するぞ

マジでデブ脱出したい。

太りすぎた。

レビューと目標を立てた

== マジでデブ脱出計画(MDDP) ==

レビュー

• 体重80kg超、体脂肪率24%超
• 着ることができない服が増えてきた…
• 全身ムッチリしてきた。さすがにやばい
• 大デブ予備軍
• 怪我することも多くなってきた
• このままだと早死の可能性が…

デブの原因分析

• 食べ過ぎ
• 走る回数の激減
• 一回に走る距離が短くなった（5km以下になることが多くなった）

目標

• 2019年6月までに体重を70kg以下、体脂肪率18%以下にする

施策

• ご飯のおかわり&大盛り禁止
• スーパーの惣菜（肉類１つ、野菜類１つにする）
• ジュースは飲まない。水、お茶のみにする(スポーツ中は例外）
• 走る回数を週4回をベースにする（場合によっては朝、夜の二部連）
• 一度に走る距離を10km以上を目安とする
• 筋トレを毎朝行うことにより、基礎代謝の向上
• ドンブリではない、お茶碗を購入する
• コンビニ弁当は食べない
• マクドナルドも封印

課題

• 怪我をして走れなくなった場合の代替策
• 実家に帰ったときの食べ物攻めの回避

メモ

• 脂肪1kgのエネルギーは約7200kcalのため、1日771kcalのエネルギー消費が必須である
• 14km走ると、1000kcal近くエネルギー消費が可能
• 機動力の向上のため、スクワットを定期的に行う
• 7kmを走っておよそ500kcalの消費