真・こーへーの一蹴入魂

こーへーの生き様を記録していくだけのブログです。

マジでデブ脱出するぞ

マジでデブ脱出したい。

太りすぎた。

レビューと目標を立てた

== マジでデブ脱出計画(MDDP) ==

レビュー

  • 体重80kg超、体脂肪率24%超
  • 着ることができない服が増えてきた…
  • 全身ムッチリしてきた。さすがにやばい
  • 大デブ予備軍
  • 怪我することも多くなってきた
  • このままだと早死の可能性が…

デブの原因分析

  • 食べ過ぎ
  • 走る回数の激減
  • 一回に走る距離が短くなった(5km以下になることが多くなった)

目標

  • 2019年6月までに体重を70kg以下、体脂肪率18%以下にする

施策

  • ご飯のおかわり&大盛り禁止
  • スーパーの惣菜(肉類1つ、野菜類1つにする)
  • ジュースは飲まない。水、お茶のみにする(スポーツ中は例外)
  • 走る回数を週4回をベースにする(場合によっては朝、夜の二部連)
  • 一度に走る距離を10km以上を目安とする
  • 筋トレを毎朝行うことにより、基礎代謝の向上
  • ドンブリではない、お茶碗を購入する
  • コンビニ弁当は食べない
  • マクドナルドも封印

課題

  • 怪我をして走れなくなった場合の代替策
  • 実家に帰ったときの食べ物攻めの回避

メモ

  • 脂肪1kgのエネルギーは約7200kcalのため、1日771kcalのエネルギー消費が必須である
  • 14km走ると、1000kcal近くエネルギー消費が可能
  • 機動力の向上のため、スクワットを定期的に行う
  • 7kmを走っておよそ500kcalの消費