真・こーへーの一蹴入魂

こーへーの生き様を記録していくだけのブログです。

健康管理

2月のテーマは脚作り

健脚を作り上げるため、2月はランと筋トレの2本柱で頑張っていきます!月間200kmは超えたいなー。頑張りやす!2/2のラン 2/6のラン

【DDK】サーキットブレーカーをやってみた

筋肉を鍛えるため、NTCアプリを使ってトレーニングをやりました。今日やったトレーニングはサーキットブレーカー。難易度は中級、負荷は普通となっていましたが、基本性能が低い私にとっては結構キツイトレーニングになりました。 寒い部屋でトレーニングを…

基礎体力向上!中級に挑戦!

Nike+ Training Clubでワークアウトを行いました。中級に挑戦。キツすぎ(笑) #ntcトレーニング中から滝のような汗がとめどなく流れ始め、ヨガマットは汗でびしょ濡れでした。継続できれば、きっとキュッとした体つきになるのでは!とりあえず9月末まで続けて…

スクワットを調子に乗ってやった結果

教訓:調子に乗ったら痛い目にあう 時を遡ること5日。フルマラソンまでに脚力を少しでもつけ、あわよくばダイエットの効果(脂肪燃焼の観点で)を得るべく、思いつきでスクワットを限界までやってみることにした。結果的に120回ほどできたのだが、地獄は次の日…

DDKプロジェクト始動

今月の頭のことである。この前のフットサルの時に感じたある種の違和感。それを確かめるため、私は体重計に乗った。そしてその違和感は確信に変わった。 「体重、体脂肪が増えている」 そこで、切れのある体を取り戻し、最高のコンディションを手に入れるた…

ここ最近の出来事

金曜日は仕事仲間と新年会。マグロの刺し身、白子のてんぷら…美味しいものを食べた。 土曜日は髪を切って、病院で血液検査して、夜に相方さんとその友達と一緒に飲みに行った。 お酒はもちろん美味しかったし、鮨とか刺し身とかホント美味しかった。 今日は…

かすみがうらマラソンにエントリーした

ビビってたけど。走れば人生初のフルマラソン。本番まで4ヶ月くらいあるのが救い。鍛えて走って鍛えて…。なんとか制限時間内にゴールできるよう食らいついていこうと思う。そして今月初のラン。8kmを少し速めのペースで走ってきた。 久しぶりにまともに走っ…

スクワットやってたら両足攣りそうになった話

モヤモヤが消えない 鹿島が湘南に敗けて一日が過ぎた。過ぎたことだ。切り替え、切り替え!と前向きになろうとしていたが、心の何処かではやはりもやもやしたものがあった。facebookやTwitterに、今日のオープンスタジアムの様子がタイムラインで流れてきて…

今朝の体重

体重が69.1kg 体脂肪率が19.1%。 あまり体重減らしたくない。はやく18%の領域に踏み込みたいな。

腹筋コロコロ

腹筋はコロコロで鍛えている。うっすらシックスパックが現れはじめるのは、体脂肪率が18%以下になった時らしい。走るのと合わせて頑張ろう。

6/7〜13のジョギング

今週は2回。計28kmくらい。 3回は走りたかったな。無理のない程度に走るのが長く続ける秘訣だから無理はしないけど。 来週で月100km達成できるといいな。

体重減ってた!

今朝体重を測ったら、前に測った時より2.4kg減っていた。体脂肪率も21から22%くらいを彷徨っていたのが20.1%と、夢の(?)20%切りが見えてきた。 今月末には健康診断。今のペースを維持しつつ、目標を達成したい。

ジョギング再開

昨日の夜、久しぶりに走った。速さにはこだわらず、長い時間走り続けることを意識した。目標時間は90分。ゆっくりと、極力止まらないように走り続けた。90分でだいたい11kmくらい走った。そこから30分かけて家に帰る。気がつくと相方さんからメッセージが届…

今はただ走る

土曜日にフットサルで体を動かしたものの、日曜日と月曜日は殆ど体を動かさなかった。理由は風が強くて、外に極力出たくなかったからだ。この時期の風は冷たい上に強い。まったくもって厄介なものだ。今日はというと、それほど強くなく走りやすかった。走っ…

2015年の習慣として

2015年になり、早6日が過ぎようとしている。新しい目標として、体を鍛えることにした。去年は仕事が忙しいことを口実に、体を鍛えることを放棄した。今年はその反省を活かしして、できることから少しずつ体を鍛えたいと思う。 基本的には自重トレだ。 それに…

なまった体に喝を

2014から2015に変わるこの年末年始。どうしても食べることが多くなる。動く量がそれほどないので、体は脂肪を蓄積してしまう。お金を貯めるのは難しいが、脂肪を貯めるのは容易い。お金を消費するのは容易いが、脂肪を消費するのは難しい。お金が簡…

クソ寒い夜に

少し前のこと。フットサル仲間から誘いを受けた。リレーマラソンの誘いだ。リレーマラソン地球〜地雷ではなく花を下さい〜これがジョギングのモチベーションを高めてくれる。がんばろう。とりあえず今は月30km目標にしている。今日で約半分消化した。しかし…

月30kmを目標に

体動かしてないと本当に動けないんだなと、先週のフットサルで思い知らされてしまったので、月30kmを目標に走ろうと決めました。比較的ゆるい目標とは思いますが、まずは体を動かすところから始めていこうと思います。(*`・ω・)ゞ一昨日は5km、今日は3.5km走り…

食ったあとに走ると吐きそうになる

今日は仕事が終わったあと、お客さん3人と食事をしにステーキ屋さんに行って来ました。 いつものように美味しいものお肉を食したあとに、お客さんを送りつつ帰宅。 その後、ジョギング。後輩さんと約束したとおり、ほんのちょっとだけ本気を出して走りました…

久しぶりの20%切り

20日のフットサルからの海の幸を堪能して、21日に東京観光からの鰻、しゃぶしゃぶと食べてばかりの連日。おそるおそる体重計に乗ったら…。 体脂肪率がひさしぶりに20%切ってました!(驚愕) 体重は殆ど変わってなかったので、筋肉がついたのかなーと。と…

この3連休!

この3連休。食べることと飲むことが多かったため、体脂肪率が21.5%になってしまいました! 運動ほとんどしてなかったし、こうなることはわかっていたものの…。 明日からストイックに!やっていこうかな!具体的にはなーんにも考えていないんですけどね。とり…

体脂肪率ストップ!

今夜体脂肪率測ったら20.9%と一昨日と同じ数値に。 その前の日に飲み食いせいもあるんだろうなと思いつつ、軽い食事制限と運動は続けていきます! 明日は仕事終わりにフットサルをやる予定なので、ハードに体を動かして鍛えてきます! 今日のおそめの昼飯で…

減り続ける体脂肪率

今のところ順調に体脂肪率を減らすことができています。 今のところ実践しているのは、タンパク質をとること(朝ごはんで)と、炭水化物をよる取らないようにしたことです。 そして、時間があるときには軽く走ったり。このまま続けていけば、いいのかな。そ…

ジョギング+ダッシュ

走力をつけようと、いつものジョギングにダッシュを組み入れることにした。 しばらくゆっくり走って、短い距離をダッシュ!ダッシュを終えた途端、大量の汗がでた。気温のせいもあるかもしれない。でも出すぎでしょ。ってレベルだった。そして二本目。足に限…

ダイエット開始

ひょんなことから後輩とダイエット勝負をすることになりました。 勝敗はどれだけ体脂肪率を下げることができたかで決めることに。負けた方は勝者が選んだ健康食品を敗者が買って、今後のダイエットに活かすという風になりました。さて、期限は19日の夜。短い…

ウォーキング☆

今日は気分転換がてらウォーキングをしてきました。 距離にして4kmちょい。無理なく歩ける距離です。ジョギングは最近走ってて厳しいので、まずは歩くところから。 そこからちょっとずつ走る距離を入れて行きたいなと。動機は7/20に会社の企画であるフットサ…

年が明けて1ヶ月ちょいが過ぎました

年末年始で肥えたこの体は、この人生で一番重い体になってしまいました。 そこから約1ヶ月がたち、現在3.7kgの減量に成功しています。問題はここから。食うものは食って筋力を維持しつつ痩せるのは本当に厳しく、そしてちょうど今停滞期に入っている頃だと思…

今年2回目のジョギング

6km弱走った。いつもより長い距離を走ろうと思っていつもと違うコースを走ったんだけど、結果的に今まで走ってたコースのほうが距離があった…。なんかショックだな!なので、コースを変えるときは予めどれくらいの距離があるのか調べてから走るようにしよう。

ひさしぶりの10km越えジョギング

週末のフットサルに向けて走りこんできました。夜は涼しく、雨も降ってなかったので走り易かったです。家の周りをぐるーっと、約12km走りました。ところどころスピードを上げて走った結果、家まであと2kmというところで左足が痙攣し始め、後少しというところ…

6月の目標【ジョギング】

6月のジョギングの目標を立ててみました。目標は月間100kmです! とりあえず、週3,4回走ることで目標を達成出来ればなぁと思います。今現在13kmほど走っているので、残り87km。がんばるぞー。懸念点としては、梅雨に入った場合どうするかっ…